La somatización entre el cuerpo y la mente en la universitaria es un fenómeno muy común, especialmente en contextos de alta presión académica, emocional y social. Se refiere a la manifestación de malestares físicos que tienen un origen psicológico, como es el estrés, la ansiedad o conflictos emocionales no expresados.
Veamos una explicación clara y organizada del vínculo entre cuerpo y mente en este proceso, junto con las causas, ejemplos y estrategias de afrontamiento.
¿Qué es la somatización?
La somatización ocurre cuando emociones difíciles o tensiones mentales se expresan a través del cuerpo, causando los síntomas físicos reales que no pueden explicarse totalmente como una enfermedad médica.
Estas molestias no son “inventadas”: el cuerpo responde a los estados emocionales mediante el sistema nervioso, hormonal e inmunológico.
¿Por qué es frecuente en universitarios?
Los universitarios suelen enfrentarse a un conjunto de tensiones habituales con su perfil, como son:
- Alta exigencia académica
Entregas, exámenes, cargas de lectura, prácticas… - Transiciones vitales
Mudarse de casa, independencia del hogar, responsabilidad en las decisiones fuera del paraguas familiar, crear una identidad profesional. - Presión social y expectativas
Las comparaciones, el perfeccionismo, temor al fracaso. - Falta de descanso y hábitos irregulares
Sueño insuficiente, elección de mala alimentación, poco ejercicio, procrastinación. - Sobrecarga emocional no expresada
Dificultad para pedir ayuda, normalización del estrés.
Esta suma de factores favorece que las emociones “se desplacen” hacia el cuerpo.
Síntomas físicos comunes de somatización en la vida universitaria
Síntomas gastrointestinales
- Dolor o ardor estomacal
- Náuseas, diarrea o estreñimiento
- Sensación de “nudo en el estómago”
Síntomas musculares
- Tensión en cuello y los hombros
- Dolor de espalda
- Bruxismo (rechinar de los dientes)
Síntomas cardiacos / respiratorios
- Palpitaciones
- Presión en el pecho
- Falta de aire (por ansiedad)
Síntomas neurológicos
- Cefaleas o migrañas
- Mareos
- Fatiga crónica
Otros
- Problemas de sueño
- Alteraciones en la piel (acné, dermatitis)
- Cambios en el ciclo menstrual
¿Cómo se relacionan cuerpo y mente en la somatización?
1. Respuesta fisiológica al estrés
El cuerpo activa el eje hipotálamo–pituitaria–adrenal, liberando cortisol y adrenalina. A largo plazo, esto genera desgaste.
2. Sensibilización del sistema nervioso
El cuerpo se vuelve más reactivo: dolores más intensos, digestión más lenta, la tensión muscular es constante.
3. Aprendizaje emocional
Si una estudiante no expresa las emociones o no identifica sus necesidades, el cuerpo empieza a “hablar por ella”.
4. Circularidad cuerpo-mente
Los síntomas físicos aumentan la preocupación ➝ la preocupación aumenta los síntomas.
Estrategias para manejar la somatización
1. Identificación emocional
- Nombrar emociones antes de que se acumulen.
- Llevar un diario o notas rápidas de tu estado emocional.
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2. Regulación del estrés
- Respiración diafragmática
- Meditación breve (5–10 min)
- Pausas activas durante el estudio
- Técnicas de grounding que son los ejercicios para reconocer el presente y reducir la ansiedad.
Te recomendamos echar un vistazo al artículo: Manejar el estrés y la ansiedad en el entorno universitario.
3. Cambios en estilo de vida
- Rutina de sueño regular
- Movimiento físico moderado
- Alimentación estable
- Reducción de cafeína durante las semanas de exámenes
4. Organización académica
- Técnicas como Pomodoro
- División realista de las tareas
- Priorizar antes de acumular la ansiedad
5. Búsqueda de apoyo
- Hablar con los amigos, tutores o familiares
- Psicoterapia (TCC, mindfulness, ACT suelen ser útiles)
- Servicios de bienestar para el universitario
Podemos concluir que la somatización no es un signo de debilidad, sino un indicador de que el cuerpo está pidiendo tu atención. Comprender la interacción entre mente y cuerpo permite a los universitarios abordar el estrés desde una perspectiva integral, favoreciendo tanto su bienestar emocional como el rendimiento académico.
Somatización entre el cuerpo y la mente en la universitaria, es un artículo de la residencia Inmaculada de Ciudad Real
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