El estrés y la ansiedad son experiencias comunes entre los estudiantes universitarios, la falta de control o el incorrecto diagnostico afecta al bienestar y rendimiento académico.
Es un buen momento para conocer las causas, efectos y estrategias para manejar el estrés y la ansiedad en el entorno universitario.
CAUSAS DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD EN EL ENTORNO UNIVERSITARIO
- Exigencias Académicas: Las cargas de trabajo intensas, los exámenes frecuentes, y las expectativas altas pueden causar una presión considerable en los estudiantes. Depende del grado de autoexigencia para que el universitario sea más receptivo al sentimiento de culpa y frustración.
- Adaptación a un nuevo entorno: La transición a la universidad a menudo implica mudarse a una nueva ciudad o país, adaptarse a una nueva vida social y ser más independiente de lo que se ha sido nunca; Lo que puede añadir estrés al normal curso de una carrera.
- Problemas Financieros: Las preocupaciones sobre el costo de la matrícula, alojamiento y otros gastos asociados pueden contribuir al estrés. Es necesario adquirir una cultura financiera que luego se irá perfeccionando con el tiempo y te acompañará el resto de tu vida.
- Vida Social: Mantener una vida social saludable y manejar con empatía los conflictos interpersonales evitaran nuevas fuentes de ansiedad. Hay que trabajar para desarrollar habilidades sociales.
- Presión por el futuro: Las expectativas sobre el futuro profesional y la búsqueda de prácticas o empleos generan incertidumbre y ansiedad que es necesario gestionar con cabeza.
EFECTOS DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
El estrés y la ansiedad mal gestionados acarrean múltiples efectos negativos en los estudiantes universitarios como son:
– Problemas de salud mental: El estrés crónico puede llevar a trastornos de ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental.
– Rendimiento académico: Los niveles elevados de ansiedad afectan en la concentración, la memoria y el rendimiento en los exámenes.
– Salud física: El estrés también puede manifestarse físicamente, con síntomas como dolores de cabeza, problemas digestivos, fatiga y trastornos del sueño.
– Comportamientos no saludables: Algunos estudiantes pueden recurrir a hábitos poco saludables como el abuso de sustancias, comer en exceso o restringirse o procrastinar como mecanismos de afrontamiento. Todas estas formas pasan factura a nuestra salud.
ESTRATEGIAS PARA MANEJAR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
- Organización y gestión del tiempo: Crear un horario de estudio y actividades ayudan a manejar mejor las responsabilidades y reducir la sensación de estar abrumado.
- Prácticas de relajación: Técnicas como la meditación, el yoga, la respiración profunda y la atención plena te ayudaran a reducir el estrés y la ansiedad.
- Actividad física regular: El ejercicio es una forma efectiva de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Imponte caminatas diarias o actividades físicas que son necesarias para enfrentarte al sedentarismo habitual del estudiante. Busca tiempo a diario para estar en forma, es tan importante como el sueño o la alimentación.
- Apoyo social: Hablar con amigos, compañeras de residencia, familiares o consejeros te ayudaran a alcanzar el alivio emocional. Una red de apoyo es clave para manejar el estrés.
- Terapia y asesoramiento: Si el estrés y la ansiedad son severos, los servicios de salud mental, como la terapia cognitivo-conductual, son muy efectivos.
- Autocuidado: Mantener una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y tomar tiempo para el deporte y las actividades que traen alegría y relajación son fundamentales para mantener el bienestar. Si falla cualquiera de estos pilares de salud se deteriora y tus resultados académicos también. El estudio o el ocio no pueden estar enfrentados con tu salud.
- Establecer Límites: Aprender a decir «no» y no sobrecargarte de actividades o compromisos te ayudaran a prevenir el agotamiento.
Podemos decir que: el estrés y la ansiedad en pequeñas cantidades son necesarios para el funcionamiento diario. En dosis bajas son desafíos comunes pero manejables para los estudiantes universitarios y en la vida en general.
Conocernos y comprender las causas y sintomas nos ayuda a aprender a implementar estrategias efectivas que nos permitan comprender la vida del universitario de una manera más saludable y equilibrada. No olvides que no estás solo/a y que hay recursos disponibles para ayudarte en la universidad, residencia o colegio mayor y en los centros de salud si ves que se escapa a tu control.
Manejar el estrés y ansiedad en el entorno universitario es un post de la residencia universitaria Inmaculada de Ciudad Real